癒しの歌メロデイーうさぎ（わらべうた）作詞者 不詳作曲者 不詳 うさぎ うさぎ なに見てはねる 十五夜 お月さま 見て はねる 昭和２６年から二年・三年生の教科書に掲載。 |
| グッスリ眠るとしっかり記憶できる 以前は、「睡眠=脳の休息」と考えられていました。しかし、最近では、何かを記憶してから起きていたときよりも眠ったほうが、よく覚えていることが分かってきています。 2語一組の単語を20組暗記し、12時間後に別の単語20組を覚える実験が行われました。睡眠グループは2回の記憶課題の間に睡眠をとり、覚醒グループは睡眠をとりませんでした。 2回目の記憶を行った後に、初めの単語の組についてテストすると、睡眠グループのほうが覚醒グループに比べて、明らかに多くの単語を覚えていました。このことから、睡眠によって記憶が脳に残りやすいことが分かりました。また、睡眠をとると、後で他のことを覚えても、最初に記憶したことが保たれやすいことを示されました。 眠っている間の脳波を見ると、宣言記憶は脳の眠りであるノンレム睡眠のうち、深い睡眠(徐波睡眠)のときに脳に固定されています。この徐波睡眠は、夜の睡眠では前半部分に多く現れます。つまり、勉強したことをしっかり記憶したければ、午前0時には眠りについて、寝つきの1 時間半から3時間を大事にするのが良いといえます。昼寝にも、記憶を強化する働きがあります。学習した後に短い時間だけ昼寝をして、どれだけ記憶できたかを調べた実験があります。このとき、昼寝の間に徐波睡眠が多いほど記憶の再生率がよく、脳が活発に活動していることが分かりました。実際、福岡県の高校が1日15分の昼寝タイムを設けたところ、昼寝をした生徒は、勉強にやる気が出て、成績も向上したと答えています。深い睡眠だけでなく、浅いノンレム睡眠や朝方に多く見られるレム睡眠も、記憶力の向上に役立っています。これらの睡眠は、運動の動作に関する記憶である手続き記憶の向上に関与しています。記憶したことを実生活で使いこなすための作業能率、つまりパフォーマンスの向上にも、これらの睡眠が不可欠です。また、レム睡眠中に見る夢は、不要な記憶を捨てたり、新しい記憶のネットワークを作り上げているときの画像とも言われています。 悪夢の本当の意味 悪夢はとても恐ろしい体験ですが、それは、感情が高ぶり、状況をコントロールできないように感じる夢のパターンの一つにすぎません。悪夢は制御不能のように思うかもしれませんが、それを創っているのは自分なので、解決できるのです。あなたが悪夢を創った理由は、自分を怖がらせるためではありません。むしろ、現実の生活で、バランスを崩しているものがあることに気づかせるためです。このくるったバランスを無視していれば、無意識は、夢の中で訴えるものをどんどん増やしていくでしょう。そして、あなたが意識して注意を向けるようになるまで、夢はますます恐ろしいものとなっていきます。実は、悪夢は、あなたが日常で経験しているイライラや心配への解決方法を見つける手助けをしてくれるのです。悪夢のパターンを理解すれば、自分自身に伝えようとしているメッセージを見つけることができるでしょう。紹介しているパターンの多くは、悪夢として経験されることがあります。その解説を活用すれば、何が自分に悪夢を見させているかに気づけるようになるでしょう。それは、ある状況でより理性的に考え、問題を解決するための行動計画を作る助けとなります。 悪夢があまりにも怖いので、無理やり目覚めようとすることもあります。本能的反応として、自分を目覚めさせ、悪夢から逃けようとするのです。これは悪夢への対処での大切な瞬間です。なぜなら、あなたが悪夢と感情的に深くかかわっているからです。ですから、目を覚まそうとするのではなく、悪夢の中で最も怖い面を一つだけ見つけ、それが自分に何を伝えようとしているのかを尋ねて、悪夢に立ち向かいましょう。ほんの一瞬、怖いと思うかもしれませんが、たいていは、はっきりとした答えが聞こえるはずです。あなたの耳にする答えが、悪夢から解放される鍵となります。ですから、現実の生活で、この情報を用いて行動し、緊張を取り除いてください。悪夢は、夢の中でも強烈な感情を含んでいて、答えを行動に移すのは骨の折れることかもしれません。けれど、そんな強力で感情に訴える夢を生み出す能力は、現実の生活で決定的な行動を起こすパワーがあなたにあることを示しています。夢を人生に活用する方法 パワーストーン広島 / パワーストーン水晶天然石 次は牛若丸
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