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夢を覚えている方法 　夢は、電気を消して、眠りに落ちる前から始まっています。自分の夢を理解するには、夢を思い出すことが必要です。夢を見ていないと思い込んでいる人も多いのですが、誰もが夢を見ています。なぜなら、夢は心身の健康に不可欠なものだからです。レム睡眠中には、はつきりした夢を見ます。レム睡眠が妨げられれば、私たちは混乱し、日常の簡単なことさえできなくなるでしょう。［日覚めたら現実にすばやく適応できるように、私たちは見た夢をすぐに忘れますが、自分の夢を覚えておくための方法はたくさんあります。 　一つは、リラックスして眠れるような環境を作ることです。現実の生活は夢の中へたやすく侵入してきます。ですから、寝室から心を乱すような不要物を一掃してください。テレビやコンピュータなどは、疲れた心を刺激し、安らかな深い眠りを妨げます。自分が心地よくリラックスしているか確かめてください。そして、枕に頭をのせたら、次のように言いましょう。 「今夜、私は夢を覚えています」 　これは、夢のイメージと経験を保持するのに、とても役立ちます。 　目を覚ましたら、目を閉じたまま、1分間ぐらい体を動かさず、じつとしていましょう。体の位置を変えるだけでも、夢のイメージが消え始めるからです。5分以内に夢の半分が無意識の中へ消えていき、用分たてば、夢のほとんどが消えてしまいます。ですから、すぐにベッドから飛び出さなければいけない場合はやっかいです。幸い、1分間でもじっとしていられたら、夢のイメージや感情を思い出すようにしてください。 　最初のうちは、何のイメージも浮かばないかもしれません。ですから、むしろ、自分の感情に集中してください。あなたは幸福ですか、不安ですか、わくわくしていますか、イライラしていますか？ イメージは、最初のうち、とてもあいまいなものに思えるかもしれません。でも、それに気がついてくると＼夢が思い出せるようになります。何回も繰り返せば、ますます楽に夢を思い出せるようになるでしょう。現実の生活について深い理解や気づきを与葺くれる夢を、人がそんなに簡単に忘れるのはおかしいと思うかもしれ喜ん。それは、人間の進化において、目覚めたとき、夢と現実とをすばやく区別できるように、夢を忘れる必要があったのです。大昔、私たちは目覚めてすぐに現実へと移行し、生命を脅かす状況に対処しなければなりませんでした。けれど、私たちの祖先が洞窟の壁に狩りの夢を描き始めてから、その共通のシンボルが与える情報をもとにして生きるようになりました。ですから、夢やシンボルを覚えていることは、進化の中で選択したことなのです。

「明噺夢」を見よう 　たとえ夢が無意識に創造されたものだとしても、あなたはたくさんの方法で夢に影響を与えられます。そのための簡単な方法は、夢を見ることに前向きになることです。つまり、頭を枕におき、夢を覚えていると断言して、夢に見たいものを一つ選びます。夢は興味のある分野だったり、緊張をもたらしているものだったりします。夢の段階を理解することが＼自分の夢に影響を与芸助けにもなるでしょう。 　夢のサイクルの第1段階目は、入眠時現象として知られています。これは、リラックスして眠りに入るときに起こり、たいていはランダムにばつと現れるイメージで、そのほとんどが、その日の出来事と関係しています。体がリラックスするにつれて、日中に蓄積した体の緊張が消えて いき、最後に痙攣が起きるかもしれません。この痙攣は睡眠性の痙攣として知られています。そして、眠りに落ちるにつれて、実際に落ちていくような感じがすることもあります。 　夢は、睡眠サイクルの一部ですが、平均的には夜、人は5つの睡眠サイクルを経験し、5つの夢を見ます。初めの夢は、10〜15分間続きます。夢の長さは、各睡眠サイクルごとに増えていき、最後の夢では、40〜45分間ぐらいの長さになります。最後の睡眠サイクルまで到達すると、夢と覚醒の境界を通過しますが、これは半睡半醒の段階として知られています。フLの時点で、あなたはまだ夢を見ていますが、だんだん目覚めた状態になりつつあります。これは「明晰夢」を見られるすばらしい時間です。 　明晰夢とは、自分が夢を見ていると自覚しながら見る夢のことです。目を覚ますことなく夢に意識的な影響を与えられます。自分が夢を見ていると気づいた最初の数回は、顕在意識が目を覚まそうとするので、とてもイライラするはずです。でも、半睡半醍の段階で練習すればするほど、さらに明晰さを維持でき、夢に影響を与えられるようになるでしょう。明晰夢がわくわくするのは、自分が生み出した世界で、自分の望むことは何でも叶うからです。明晰夢の最もよくある使い方は、魅惑的な夢の中で甘い恋愛関係にふけることです。明噺夢はそれ自体がストレスを減少させるものではありませんが、緊張のもとにな「一ている原因を理解し、うまく処理するフLとに役立つでしょう。

夢に影響を与える物質 　自分の夢にプラスの影響を与える一番いい方法は、食べ物や飲み物に気をつけることです。 　私たちは、夢は脳内で起7Lっていると考えがちですが、体の緊張や不快さも夢に影響を与えます。食事が夢にどう影響するかについては誤解も多く、その最たるものは、チーズが悪夢を生み出すというものです。食べ物は夢のパターンに影響しますが、大切なのは食べ物の成分ではなく、消化にかかる時間なのです。食べ物が消化しやすいほど、睡眠中に体はリラックスできます。チーズに限らず、脂肪分の多い食べ物は多少消化に時間がかかるので、悪夢ほどではないにしろ、安眠を妨げ、おそらく安眠と不眠のはぎまをさまようことになるでしょう。辛いカレーや香辛料のきいた食べ物も、安眠を妨げます。また、寝る直前に、胃にもたれるようなものを食べても同じような状態になるでしょう。体が十分にリラックスできないので、夢もまたゆったりしたものになりません。その結果、チiズなどは悪夢を見やすい食べ物というように思われてきたのでしょう。睡眠中に体がリラックスするのを妨げる物質は、夢を鮮明で強烈なものとする傾向があります。 　アルコールにはマイルドな鎮静効果があり、睡眠誘発剤に使われます。確かに、あなたをリラックスさせ、入眠を助けますが、その効果はすぐに消え失せ、鎮静の代わりに刺激を与えるようになります。さらに、アルコールは夢を見るのに必要なレム睡眠を妨げます。レム睡眠が一時的に抑圧されると、その反動で、夢は普通よりも鮮明で恐ろしく、強烈なものとなるでしょう。アルコールは生理的ストレスを体に与え、この不快感が混乱や不安に満ちた悪夢のような夢を引き起こします。悪夢の本当の意味