自殺者が３万人を突破したようです。この数の背景には約３００〜４００倍（９００〜１２００万人）の自殺志願者？いつ自殺をしても、おかしくないくらい大きなストレスを抱えている人々がいます。今回は、このような大きなストレスや悩みを抱えている人に対して、それ
らから脱却するための方法を紹介したいと思います。これから、述べる手順に添って試してみて下さい。ストレスが解消し、気持ちが落ち着いてくること請合いです。
目を閉じ、意識を身体に向ける
始めに目を閉じ、自分の意識を自分の身体に向けます。ストレスがある場合は、必ず身体に不快な感じが生 じています。その不快な状態がどこにどのような状態で存在しているかを感じとることが大切です。ストレスによって自滅してしまう人は、
この不快な感覚を無意識に抑えたり、身体に不快な感覚が生じていることさえも気付いていない人が多いのです。気付いていても、薬や酒などでそれをごまかし、それ以上に刺激的なことをして、ムリにそのことを忘れようとします。まず、目を閉じて身体の中に生じた不快な感覚を探し出すことから始めてください。慣れない内は、次のように身体の一部分を意識することから始めてく ださい。まず、右腕だけに意識を持っていき、右腕の状態を感じてみます。右腕の緊張しているところはどこか、リラックスしているところはどこか、痛いところはどこか、かゆみやしびれのあるところはどこか、気持ちのよいところは？
（意識してみるとよい）
右腕が終わったら左腕、左腕が終わったら右脚、右脚が終わったら左脚と順々に意識を巡らしていきます。両腕両脚が終わったら、頭に移ります。頭の中がどのように感じられるのか？
ということを感じてみるのです。冷たくて気持ちよくなっているのか？熱いのか？パニクッテ真っ白くなっているのか？どの部分がということを感じてみるのです。頭が済んだら、胴体も同じようにして感じてみます。緊張しているところはどこか、不快感を感じるところはどこか、リラックスしているところはどこか、 気持ちよく感じるところはどこか等を意識してみるのです。ストレスを抱えている場合は必ず身体のどこかに不快な感覚が生まれています。だからこそ、ストレスなのですから。そして、この感じ方は人それぞれ違います。他人の感じ方を意識する必要はありません。
あなた自身がどのように感じているのかが問題なのです。 参考文献
ストレスの話（2）
ステップ２：不快な感じのするところへ意識をもっていく。このようにして、身体の中にある不快な感覚を探し出すことができたら、その中にある最も不快な感じのする箇所へ意識を持っていきます。
＊胸が締めつけられるような感じがする
＊胸のあたりに固いしこりのようなものがある感じがする
＊心臓を鷲掴みにされているような感じがする
＊頭の一部に鈍痛がある
＊頭の一部が真っ白になっている
＊胃にキリキリと痛みを感じている
＊胃のあたりに異物感を感じる
＊手や足がブルブル震えている
このような感じがしたら、その感じを抑えようと意識したり、薬や酒を飲んで抑えてしまうのではなく、そのような不快な感じのするところに意識を持っていくのです。意識を持っていくということは、言葉を変えれば、その不快感を感じる努力をするということです。
■ステップ３：身体の中にある不快さをあるがままに感じる
その不快な感じは、あるがままに感じていると、やがては自然に消えていきます。はじめの内は、その不快な感じが強くなったり、広がってくるような感じがするために慌てて感じることを止めようとする人がいますが、止めないでください。どんなに強くなっても死ぬことはないし、発狂することもありません。それは自然に収まるようになっているからです。そして、その不快な感覚が消えたあとは気持ちのよいやすらぎがやってきます。一つ目の不快さが消えたら、二つ目の大きな不快に移ります。そして、二つ目が消えたら三つ目の不快にと移っていきます。このようにすると、身体の中にある不快な感覚が消え、それに伴ってストレスは自然に消え、気持ちのよいやすらぎがやってきます。
■ステップ４：不快さが消え、悩みを解決するための答えがやってくる
そして、そのやすらぎがやってきたあとに、ストレスの原因となった問題や悩みを振り返ってみると、それらを解決するための答えが頭の中に用意されていることが分かります。ストレスを抱えてお悩みの方は一度お試しください。効果抜群です。ほとんどの人が、この原理を知らないために、ストレスから派生する不快な現象を抑えるために薬やお酒を飲んだり、刺激的な何かを求めたり、強固な意志で抑え込んだりしようとします。その結果ますますストレスが溜まり、膨らんで行くことになります。次回は「心の中に潜む不安と恐怖と怒りの正体」についてお話をしたいと思います。ここでは応急的に解消する方法についてご紹介をしました。また、ストレスはあなたの抱えている問題や悩みを解決するための答えを見付出すために派生するのだということだけを頭に入れておいてください。ストレスから派生する不快な現象だけを薬やお酒で取り除いても、抑え込んでみても、本当の問題や悩みの解決になりません。
■ストレスの内容
ストレスの多い現代社会で、ストレスをどうとらえるか？心に関しては（精神的葛藤）、身体に関しては省力化社会に伴う（体力の低下）を中心に考えることができるが、心身医学の立場からは、心と身体が常に影響しあいながらホメオスタシスを保っていると考えている。そこに悪い影響が出てくるとき、ストレスがあると考えられている。心と身体をつなぐものは？自律神経、内分泌系、免疫系が中心であると考えられている。頭痛の患者さんのメインの病態を精神的なものか、筋を主体としたものか分けて考えると治療するのに役立つわけである。
■テクノストレスへの対処法
テクノストレスという言葉がよく使われるが、現代社会の変化の一つに、コンピューターが普及して、それを取り扱う人たちが増えてきた。コンピューター作業は目を酷使するので、目の疲れや痛み、目やになどの症状で眼科を受診して良くなれば問題はないが、良くならない場合は、心療内科を受診する（テクノ不安症）ことになる。この初期症状としては首から上の症状、首すじや肩のこり、頭痛が共通してみられる。さらに症状が進むと、身体の下に移行して、
循環器とか消化器の症状が主訴となっていき、さらに症状が進めば、「うつ」が出てきて、２０〜３０才の人が物忘れしたり、出社拒否や退職、蒸発などになる。このようにテクノ不安症は症状の進展段階を把握しやすいのが特徴である。
「テクノ依存症」がもう一つの問題で、これはもともとコンピューターが好きで、理工系の大学を出て一流のコンピューター会社に入社して、毎晩遅くまで仕事をして、家に帰って寝るだけで、休日も取れないような過酷な労働を強いられて、人間が機械にあやつつられて機械人間になってしまったような状態である。このような作業環境では、十分な休息と作業中の姿勢を正しくするような設備、例えば座面の高さや角度を容易に調節できるような机、椅子や照明器具などを採用して、心と身体のこりをほぐす必要がある。それはRest
, Recreation, Relaxの三つがキーワードである。ストレスをとるのに運動療法は効果があるが、過激な運動療法は効果と副作用が隣合わせになる危険性があるので注意しなければならない、個人差を十分に配慮して、徐々に実行することが肝要であり、その運動を徐々に習熟していくことが大切で、運動もほどほどに配慮することがストレス治療の決め手になる。
参考文献
☆ ストレスの話（3）
前回は、応急的なストレス・コントロールの方法についてお話しました。今回はなぜ、不安や恐怖や怒りの感情などが沸き上がってくるのか？。その理由をお話します。怒りと悲しみがジェームス・ディーンを殺した？。１９５５年９月３０日の午後のことでした。ロスアンジェルス近郊のハイウエイを、一台のポルシェが猛スピードで走っていました。日没が迫るころ、ポルシェの前方にフォードのセダンが現れ、ポルシェはこれをかわし切れず、すれ違いざまに側面を激突、大破しました。この事故で、ポルシェを運転していた一人の若者が死亡しました。彼の名はジェームス・ディーン。「エデンの東」「理由なき反抗」「ジャイアンツ」などに主演していた、新進の俳優でした。首の骨を下り、病院へ向かう救急車の中で生を引き取ったのです。２４歳の短い生涯でした。この死をめぐり、事故と自殺とさまざまなうわさが流れました。結論はでませんでしたが、彼が常に自殺を考える程のストレスを抱えていたことは確かなようです。俳優の沖田浩之さん、落語家の桂枝雀さんが自殺をされました。沖田さん、桂さんの自殺の原因を知るよしもありません。しかし、私たちはさまざまな苦しみを心の中に溜め込んでしまいます。ジェ−ムス・ディ−ンは心の中に、両親に対する怒りと悲しみを強く溜め込んでいました。そして、その苦しみから逃れるために麻薬や、無茶な日常を送るようになっていました。あなたは、どのようなストレスや苦しみを心の中に溜め込んで言えるでしょうか？。そして、その解消のために何をしているのでしょうか？
不快な感情は、その状態から抜け出すための答えを探すために沸き起こる強いストレスを抱え込んでいる人のほとんどが、そのストレスを解消する方法を知らないようです。その、解消方法については前回お話をしました。知りたい人はバック・ナンバーでご覧になってください。ここでは、なぜストレスが起きるのか？不安や恐怖や怒りが生まれてくるのかを考えてみたいと思います。私は私たちの身体には不必要なことは起こらないと考えています。必ず、何かの理由があって、よりよい結果を生み出すためにある現象が起きています。例えば、寒いときに鳥肌が立ち、熱いときには汗がでてきます。この変化の理由は、私たちの体温を一定に保つためのものであることはご存知であると思います。 同じことが、不安や恐怖や怒りについても考えられるのです。不安を感じたとき、恐怖や怒りを感じたときどんなことが心の中で起きているのでしょうか？
不安を感じたとき、不安に関わることを意識せざるを得なくなります。恐怖や怒りについても同じことです。意識する、しないに関わらず、常に考えざるを得ない状態になります。この考えざるを得ない状態を、薬やお酒で止めてしまってはいけないということです。また、この苦しい状態から逃げるために、いい加減な答えで結論づけてはいけないということです。なぜならば、不安も恐怖も怒りもその状態から抜け出すためにどのようにしたらよいのかを、考えやすくするために生じているからです。ですから、これらを薬や意識で抑えてしまったり、お酒でやわらげてしまったり、別なことを考えて感じていないふりをしてはいけないということです。そうするのではなく、身体の中にある不快なストレスを感じるままに感じとることが必要だということです。そして、その出来ごとにまつわるすべての情報が交換されたとき、自然に不安や恐怖や怒りの感情が治まります。そして、その瞬間自分の中に、その不安や恐怖や怒りを感ぜざるを得ないような状態から抜け出るための答えが見つかります。このことは、やってみればすぐにわかります。心の仕組みがそのよう に出来ているのです。恐れずに試して下さい。
次回は、「調和と進化を促す生命エネルギー」について話をします。生命エネルギーの働きを知ると、不安や恐怖や怒りの感情が、そこから抜け出る答えを見つけるために沸き起こるということがよく理解できます。また、知的な能力や精神性を高めるためにどのようなことをすればよいのかがよくわかるようになります。参考文献
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